Cosa mangiare in autunno per perdere peso? Argomenti caldi e consigli di ricette salutari su Internet
L’autunno è il periodo d’oro per la perdita di peso. Il clima è fresco e l'appetito aumenta. È particolarmente importante scegliere verdure adatte a basso contenuto calorico e ad alto contenuto nutrizionale. Combinando gli argomenti caldi e le tendenze alimentari sane su Internet negli ultimi 10 giorni (a ottobre 2023), abbiamo compilato le seguenti raccomandazioni sulle ricette autunnali per la perdita di peso e l'analisi dei dati.
1. Le 5 verdure più popolari per dimagrire in autunno
| Classifica | nome vegetale | Calorie (per 100 g) | nutrizione fondamentale | Indice di ricerca caldo |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Broccoli | 35kcal | Fibra alimentare, vitamina C | ★★★★★ |
| 2 | spinaci | 23kcal | Ferro, acido folico | ★★★★☆ |
| 3 | zucca | 26kcal | beta-carotene | ★★★★☆ |
| 4 | ravanello bianco | 16kcal | Umidità, olio di senape | ★★★☆☆ |
| 5 | sedano | 14kcal | Potassio, fibra grezza | ★★★☆☆ |
2. Principi di abbinamento della perdita di peso in autunno
1.Alto contenuto di fibre + basso indice glicemico: Ad esempio, se abbinato a broccoli e riso integrale, può ritardare l'aumento della glicemia.
2.Alto contenuto proteico + basso contenuto di grassi: La combinazione di spinaci e petto di pollo aumenta la sazietà.
3.Cucina varia: Si consiglia di servirla fredda o al vapore, evitando la frittura (ad esempio, la zucca è consigliata al vapore anziché fritta).
3. 3 ricette autunnali per perdere peso di cui si parla molto su Internet
| nome del piatto | Ingredienti | pratica | Calore |
|---|---|---|---|
| Broccoli all'aglio | Broccoli, aglio tritato, olio d'oliva | Sbollentare e soffriggere per 3 minuti. | Oltre 500.000 Mi piace su Douyin |
| Farina d'avena alla zucca | Zucca, avena, latte | La zucca viene cotta a vapore e frullata, cotta con l'avena | Collezione Xiaohongshu 8w+ |
| Spinaci freddi e funghi | Spinaci, funghi, aceto, pepe | Sbollentare le verdure e servire fredde | Argomento Weibo #dimagrimento autunnale# |
4. Guida per evitare le trappole nel perdere peso in autunno
1.Diffidare delle "verdure ad alto contenuto di amido": Come le patate e la radice di loto, l'assunzione deve essere controllata.
2.Evitare un'eccessiva dipendenza dalle insalate: Il tratto gastrointestinale è sensibile in autunno, quindi si consiglia di mangiare cibi caldi.
3.Prestare attenzione alla quantità di olio da cucina: Anche con verdure sane, il grasso in eccesso può aggiungere calorie.
5. Consulenza di esperti e feedback degli utenti
Secondo il parere del nutrizionista@healthmanagementteacher Li: “Dovremmo concentrarci sulla perdita di peso in autunno.Riscaldamento ed equilibrio metabolico, l'apporto giornaliero raccomandato di verdure è ≥ 500 g, di cui la metà è rappresentata da verdure a foglia scura. Il feedback effettivo degli utenti della rete mostra che dopo aver seguito la ricetta di cui sopra per 2 settimane, la perdita di peso media è di 1,5-2 kg (fonte dati: sondaggio sulla comunità Keep).
Non è necessario soffrire la fame per perdere peso in autunno. Scegli le verdure e i metodi di cottura giusti per gustare cibi deliziosi e perdere peso in modo sano!
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